Vi har alla dåliga vanor då och då. Men det är hög tid att bryta de dåliga vanor som kan vara skadliga för ryggraden och orsaka ryggvärk. Här är de fem vanligaste dåliga vanorna som kan skada ryggraden:

1. Vrida och lyfta på samma gång
   Så många gör det här misstaget! Vi glömmer att tänka på hur vi rör oss när vi lyfter, men för mycket av den här typen av rörelse kan orsaka stor      skada på ryggen. Gör följande när du lyfter:

*Ställ dig nära det du tänker lyfta 
*Böj knäna och ta ett stadigt tag om föremålet 
*Lyft rakt upp (vrid dig inte!) med en jämn rörelse 
*Håll det du lyfter nära kroppen 
*Flytta dig tills du står nära den plats där du vill att föremålet ska stå 
*Böj knäna när du ställer ner föremålet

2. Dålig hållning
Hur ofta tänker du på din hållning? Om du är som de flesta, alltför sällan. Men dålig hållning – hopkurade axlar, huvudet nedsänkt, låsta knän – utsätter ryggraden för mycket stor belastning. Med god hållning är kroppen i balans och du undviker onödig belastning. Så här ser en god hållning ut när du står:

*Fötterna något isär
*Raka knän
*Hakan något indragen
*Axlarna bakåt
*Tänk på att kontrollera och rätta till hållningen under de vardagliga sysslorna.
*Du kommer snart att upptäcka att du känner dig mer komfortabel när ryggraden är i balans!

3. För lite motion, för mycket vikt
En stillasittande livsstil har blivit alldeles för vanlig i dagens samhälle. Till slut får ryggraden betala priset. Faktum är att forskning har visat att personer som inte motionerar regelbundet och väger för mycket löper större risk än andra att råka ut för ryggskador och ryggvärk. Du kan se till att det inte händer dig genom att börja röra på dig! Kom på ett sätt att få in motion i dina dagliga aktiviteter. Det kommer inte bara att hjälpa dig att hålla ryggen frisk, det hjälper dig också att bli av med de där oönskade kilona och får dig att må bra!

4. Ignorera smärtan
Ingen av oss gillar att gå till läkaren, men envis ryggvärk får inte ignoreras. Om du lider av envis, kronisk eller återkommande ryggvärk ska du besöka läkare. Oftast finns det en enkel, ickekirurgisk behandling som ger ett smärtfritt liv. Men om ryggvärken lämnas obehandlad eller tillåts bli värre kan den bli allvarligt handikappande.

5. Tobaksrökning
Bland alla de många skadliga effekterna cigaretter har på kroppen får tidig och allvarlig degeneration av ryggen mer och mer uppmärksamhet. Nikotin – i alla former – blockerar transporten av syre och viktiga näringsämnen till diskarna i ryggraden. När diskarna inte får tillräckligt med syre minskar deras förmåga att reparera sig själva och de tenderar att kollapsa mycket tidigare än för icke-rökare. Den smärtsamma kollapsen – degenerativ disksjukdom – kan leda till kronisk ryggvärk. Om det visar sig nödvändigt att operera, har det dessutom visat sig att rökare läker betydligt långsammare än icke-rökare och andelen som inte läker alls är hög.

[www.smartfri.se – 08 - 30 26 30]